Cobalah, 10 Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat

    Gaya hidup sehat ialah gaya hidup yang membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ada banyak hal berbeda yang sanggup Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat, menyerupai makan sehat, aktif secara fisik, mempertahankan berat tubuh yang sehat, dan mengelola stres Anda. Namun, gaya hidup sehat bukan hanya perihal makan sehat dan berolahraga, tetapi juga perihal menjaga "seluruh dirimu" - kesejahteraan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda. Dan itu berarti merawat Anda dari dalam ke luar.

10 CARA MENJALANI GAYA HIDUP SEHAT

Meskipun ada banyak cara umum untuk menjalani gaya hidup sehat, bersama-sama melaksanakan itu terlihat berbeda untuk semua orang, dan berarti sesuatu yang berbeda dari satu orang ke orang lain. Terlepas dari apa yang Anda pilih untuk dilakukan, menjalani gaya hidup sehat ialah komponen kunci untuk pencegahan penyakit, kesejahteraan, dan umur panjang.
Dengan memperhatikan teladan makan, acara fisik, dan tingkat stres Anda memungkinkan Anda menyeimbangkan semua aspek kehidupan Anda dan "seluruh diri Anda" secara efektif.


Di bawah ini ialah 10 hal penting yang sanggup Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat:
1. Minumlah lebih banyak air

Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi. Tahukah Anda bahwa lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Air diharapkan untuk menjalankan fungsi tubuh, membuang limbah, dan membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui air seni, buang air besar, keringat dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali asupan air kita. Karena asupan masakan berkontribusi sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 8-10 gelas sehari untuk tetap terhidrasi.

Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi - air seni Anda seharusnya tidak berwarna atau agak kuning. Jika tidak, Anda tidak mendapat cukup air! Tanda-tanda lain termasuk: Bibir kering, lisan kering, dan sedikit buang air kecil.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur sanggup mengakibatkan sejumlah problem kesehatan termasuk obesitas, diabetes, dan bahkan penyakit jantung. Kurang tidur yang terus menerus sanggup memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dan menciptakan Anda kurang bisa menangkis pilek dan flu. Jadi, penting tidur nyenyak.

Anda sanggup melaksanakan aneka macam hal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda sanggup menghindari stimulan menyerupai kafein dan nikotin menjelang waktu tidur. Selain itu, walaupun alkohol dikenal sanggup membantu Anda tertidur lebih cepat, terlalu banyak waktu tidur sanggup mengganggu tidur di paruh kedua malam ketika tubuh mulai memproses alkohol.

Olahraga juga sanggup membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hanya 10 menit latihan aerobik, menyerupai berjalan atau bersepeda, sanggup secara drastis meningkatkan kualitas tidur malam hari, tetapi harap hindari latihan berat menjelang waktu tidur.

3. Sering Bermeditasi

Meditasi  menenangkan pikiran Anda dan menenangkan jiwa Anda . Ini juga sanggup membantu Anda menangani dan mengelola stres dalam hidup Anda. Jika Anda tidak tahu cara bermeditasi, 

4. Berolahraga secara teratur

Jika Anda bisa berolahraga jangan hanya beberapa kali seminggu, tetapi setiap hari. Gerakan ialah kunci menuju kehidupan yang sehat. Berolahraga setiap hari sanggup meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara. Ini sanggup membantu meningkatkan rentang hidup Anda, menurunkan risiko penyakit, membantu Anda menyebarkan kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan menurunkan berat badan.

Satu hal sederhana yang sanggup Anda lakukan adalah, terutama untuk jarak dekat, menentukan berjalan di atas kuda, mengemudi atau memakai transportasi. Anda bisa menaiki tangga alih-alih naik lift. Anda sanggup menentukan latihan yang gampang dilakukan di rumah atau di luar yang Anda sukai. Ketika Anda menikmati acara fisik yang Anda pilih untuk diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan menikmatinya dan tentu saja ingin melakukannya. Olahraga ialah perihal menjadi sehat dan bersenang-senang pada ketika yang bersamaan. Juga, memadukan latihan Anda akan membuatnya menarik.

5. Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral. Sebisa mungkin, Anda harus mengonsumsi vitamin dan mineral melalui diet harian Anda. Puaskan selera makan Anda dengan buah-buahan bergizi ini: Semangka, Aprikot, Alpukat (ya, alpukat secara teknis ialah buah!), Apple, Cantaloupe, Grapefruit, Kiwi, Jambu Biji, Pepaya, Stroberi.

Seperti buah-buahan, sayuran juga penting untuk kesehatan. Para andal menyarankan 5-9 porsi buah / sayuran sehari, tetapi sayangnya terkadang sulit. Namun, ketika Anda bisa, sertakan masakan menyerupai kacang merah, kacang hitam, asparagus, kacang panjang, kacang hijau, dan wortel.

Pikirkan sayuran favorit Anda dan bagaimana Anda bisa memasukkan lebih banyak dari mereka dalam diet Anda setiap hari, dan pilih masakan berwarna cerah. Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah baik untuk kesehatan alasannya ialah mereka menghilangkan hal-hal di tubuh kita yang merusak sel-sel kita.

Jadi, dapatkan isian buah-buahan / sayuran dengan warna berbeda: Putih (Pisang, Jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Jeruk (Jeruk, Pepaya), Merah (Apple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu biji, Alpukat) , Timun, Selada, Seledri, Ungu / Biru (Blackberry, Terong, Prune).

6. Kurangi masakan olahan.

Makanan olahan tidak baik alasannya ialah sebagian besar nilai gizi hilang dalam pembuatan masakan ini dan Pengawet yang ditambahkan jelek untuk kesehatan kita.
Banyak masakan olahan mengandung kadar garam yang tinggi, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Makanan olahan ialah segala sesuatu yang tidak dalam bentuk mentahnya. Secara umum, sebagian besar masakan di supermarket diproses - semakin banyak materi yang ada di label (terutama yang berakhir dengan 'ite' atau 'eat'), semakin banyak diproses. Watch out for mereka dengan garam / gula dalam 5 materi pertama dan pergi untuk masakan yang tidak diproses sebanyak mungkin.

7. Bernafaslah dengan sengaja. 

Oksigen ialah sumber kehidupan yang vital. Anda mungkin tahu cara bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernafas dengan benar - kita hanya mengambil nafas yang dangkal dan bernapas sampai 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Napas penuh ialah ketika paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang, dan ada gerakan minimum di pundak Anda. Ada banyak manfaat bernafas dalam yang mencakup pengurangan stres dan tekanan darah, penguatan otot perut dan usus, serta meredakan nyeri dan nyeri tubuh secara umum. Napas dalam juga membantu pemikiran darah yang lebih baik, melepaskan racun dari tubuh, dan membantu tidur malam yang lebih baik.

8.Pilih karbohidrat cokelat vs. karbohidrat putih.

Karbohidrat putih biji-bijian olahan menyerupai nasi putih, pasta, roti putih, kerupuk, mie, tortilla, membungkus, apa pun dengan tepung putih dan berkembang biak. Nutrisi telah dihapus dalam proses produksi, menciptakan mereka kaya kalori tetapi rendah nutrisi. Mereka juga mengakibatkan lonjakan kadar gula kita yang tidak sehat. Pilihlah karbohidrat coklat (karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan), menyerupai beras merah, gandum, gandum, oatmeal (bukan jenis instan), dan kacang-kacangan. Ini tiba dengan nutrisi dan vitamin yang utuh.

9. Kurangi masakan berminyak dan bergula, soda, dan kafein.

Jika memungkinkan, kurangi asupan masakan cepat saji, kentang goreng, donat, keripik, irisan, dan masakan yang digoreng. Tidak hanya mereka sangat menggemukkan (1 sendok makan minyak ialah 120 kalori), masakan yang digoreng mengandung akrilamida, materi kimia yang berpotensi mengakibatkan kanker. Ada alternatif yang lebih baik, menyerupai bakar, dikukus, tumis, atau bahkan masakan mentah.


  • Mengurangi masakan elok juga lebih baik untuk kesehatan Anda. Ini ialah hal-hal menyerupai permen, kudapan elok kering, cokelat, kue, kue, dan donat jeli. Mereka tidak hanya menciptakan Anda kenyang, tetapi juga menciptakan Anda ingin makan lebih banyak alasannya ialah serbuan gula. Gunakan kudapan sehat menyerupai buah-buahan, salad, jus murni, dan masakan yang tidak diproses.

  • Minuman dengan kafein bersifat diuretik, yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Ini berarti mereka tidak menghidrasi Anda sebaik air biasa. Juga, soda tidak sehat, mengakibatkan kenaikan berat badan, dan merupakan stimulan buatan. Ganti soda Anda dengan air atau jus sayuran. Pelajari selengkapnya di 5 Alasan Untuk Berhenti Soda (Dan Cara Melakukannya)

10. berhenti merokok dan / atau hindari merokok pasif.

Merokok sanggup sangat meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker kerongkongan, serangan jantung, dan banyak lagi. Merokok "ringan" juga tidak mengurangi risiko kesehatan. Jika Anda merokok, berhentilah kini dan lakukan itu tidak hanya untuk diri Anda sendiri tetapi juga keluarga dan teman-teman Anda.
Perokok pasif (menghirup udara dari perokok) sanggup mengakibatkan banyak penyakit jangka panjang yang sama dengan merokok langsung. Tidak ada tingkat merokok pasif yang bebas risiko; bahkan paparan singkat sanggup membahayakan kesehatan Anda. Jika memungkinkan, menjauhlah dari perokok dan hindari asap rokok di mana Anda bisa.


Demikian ulasan diatas perihal 10 cara menjalani gaya hidup sehat, Semoga apa yang draplan bagikan ke pada anda semua bermanfaat dan sanggup anda terapkan di kehidupan sehari hari. Sekian dan terimakasih...